怎樣有效變瘦？穿搭和運動都要符合自己的身材才行！
還記得前段時間分享了“不同臉部骨骼的人，衰老的樣貌不同”的文章嗎？
其實很多外在顯現的特點，都跟我們的骨骼有關。不只是臉部衰老的區別，跟長肉肉的偏好也相關。
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不同身材條件的人，原本就是因爲不同骨骼和肌肉的發展特點而分類，所以如果長肉的話，也會按照原有的方向走。
如果你也同樣練了不少減肥操，卻沒有別人的效果明顯，大概是因爲選錯了“賽道”，沒有依照自己的身材條件努力。
1，直線型身材“瘦身”穿搭和運動建議
直線身材的人最顯著的特點就是上半身偏厚，並且上半身也很容易長肉，有分量感。
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加上大腿也比較有肉或者有肌肉，給人比較壯實的印象。
所以最好選擇有立體感的簡約服裝。簡約×I線條×合身尺碼是不會出錯的關鍵詞。
線條簡潔又立體的西裝夾克，把身體的厚重感轉化爲立體感，即使肩部有墊肩也不違和。
另外，T恤或其他單薄的上衣，最好選擇剛剛好的尺碼，寬鬆或oversize設計會特別蓬鬆，成爲災難。
下裝適合梯形或直筒半身裙，在膝蓋附近的長度或者更長都很不錯。
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有中縫線裝飾的寬鬆褲子也適合，但腰部一定要避免褶皺裝飾，容易突出腹部的肉感。
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尤其推薦有張力感的材質，厚實一些的套裝，一定要有一套。
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另外，高腰和有分量感的上衣，對她們來說會顯胖，領口也要儘可能簡約。
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適合的運動也是針對上半身和大腿爲主。
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步驟：趴在地上，兩手相前伸展，保證下半身都貼在地上；然後手臂放在身後，擡起上半身。進行30秒緩慢呼吸，重複1次。
側躺在地上，如下圖所示，膝蓋彎曲90度，一手拉住膝蓋內側；然後兩手抱頭，起身再放下。緩慢呼吸30秒，換另一側。
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下面這個動作可以改善直線型人臀部下垂的問題。
步驟：兩手和抱在胸前，吸氣把一隻腳向後撤，前面的膝蓋呈90度；根據呼吸，把後腿放回原位，左右交替，共40秒。
大腿前側很容易練出肌肉，可以用這個方法伸展肌肉。
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步驟：單膝跪地，前面的腳擡起來跟膝蓋呈直角，緩慢呼氣；向前伸展，放下，讓後腿也伸展開。20秒呼吸換一次腿。
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肌膚的張力感，還可以利用沐浴露和潤膚露改善。還有給皮膚按摩的滾輪，都能讓肌肉放鬆。
2，曲線型身材“瘦身”穿搭和運動建議
曲線形身材的人上半身看起來比較瘦，給人纖細的印象。脖頸到胸口比較薄，而且很難練出肌肉，還容易水腫。
只要穿對衣服，就會是纖細、女子力爆棚的形象。
上衣可以多一些公主風裝飾，爲了突出曲線感，短款上衣也很適合。合身×波浪狀×X線條等特點的衣服最合身。
因爲臀部比較長，很容易看起來重心太靠下，所以推薦高腰款式以及腰部很合身的單品。
把腿部線條大大拉長，有明顯腰線的高腰裙是最適合的。裙子下襬稍稍有點兒張揚感，或者緊身褲、錐形褲都能修飾。
最適合飄逸和柔軟的材質，雪紡、人造絲、毛茸茸或透視感，讓皮膚和身材跟衣服融合，製造出夢幻般的氛圍。
搭配時把全身的線條勾勒出來，利用材質上的螺紋或者其他裝飾，加上一些立體感材質和設計。
另外，上衣最下方的鈕釦解開，也能避免突出腰間的肉肉。
多層次蛋糕裙或者傘裙，都能突出feminine氛圍，上衣越能突出曲線感越好。
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因爲上半身比較單薄，健身時就以鍛鍊手臂力量爲主就夠了。
步驟：首先按摩手臂內側的淋巴，增加血液流動。從胳膊肘到腋下捏20秒，再從腋下向手肘按壓。
手臂有肌肉會更漂亮、精緻。趴在地上，兩手撐地，胳膊彎曲在身體兩側；邊吐氣邊把胳膊伸直，讓上半身立起來。反覆進行10次。
側躺在地上，用小臂撐起身體，另一隻手放腰上，可以讓腰腹肌肉最快出現。左右交替，各30秒。
一定要有腰線，否則很難穿出纖細感。
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步驟：四肢伏在地上，膝蓋呈90度，擡起一隻腳向上，然後放回；保持膝蓋呈90度，向身體兩側分別伸展，左右腿各30秒。
屁股上衣也會讓腿看起來更長。
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步驟：躺在地上，兩腿稍稍分開、彎曲，屁股和大腿向上擡，被包裹着的感覺；腳跟向下壓，一邊吐氣一邊向上擡起身體，重複30秒。
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曲線形身材的人還可以通過身體按摩讓自己瘦下來。按摩可以促進血液循環，另外，因爲容易水腫，用腿部按壓襪子可以改善。
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3，自然型身材“瘦身”穿搭和運動建議
自然型身材的人骨骼很明顯，也是最有模特身材印象的一類，整體比較勻稱，屬於萬能型身材。
但是肩寬會比較明顯，腰部的曲線不容易看到，臀部也偏薄。
不要穿設計性特別強的單品，越顯得隨意越高級。休閒感×分量感×重心下至是搭配關鍵詞。
例如MA-1、坦克背心、落肩上衣等設計，都給人休閒又帥氣的印象，選擇oversize尺碼是重點。主打一個不要太突出身體線條。
下裝適合帶有壓褶的褲子，或者有褶皺元素的長款半身裙。把重心放在下半身，全身也更有平衡感。
有立體感且稍顯圓潤的單品是最適合的，有褶皺的連衣裙能突出女人味兒。高高開衩的A字裙，更有feminine氛圍。
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最適合的材質是純棉、棉麻、提花等沒有太明顯光澤感的材質。天然質感的材質，或者刺繡等有凹凸的面料都很合適。
寬鬆的版型，以及肩部多一些圓潤感的設計是最好的。像吊帶裙或背心，穿的時候最好能疊穿覆蓋着肩膀的單品。
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自然型身材的人，最主要的任務就是把身材調節的勻稱，整體瘦身的方法最適合。
步驟：盤坐在地上，兩胳膊擡起並彎曲成90度，吐氣時兩胳膊打開在身體兩側，30次呼吸即可。
腹直肌和腹斜肌的鍛鍊，可以讓腹部收緊。
步驟：右腿向前伸出，兩膝與地面分別成90度，腰部向下，吐氣時身體向左側轉動，然後回到正前方。左右腿各30秒。
下面這個動作可以預防骨關節僵硬，這也是自然型身材最容易出現的問題。
步驟：一隻腳上擡至正面，然後上半身左右轉動；然後伸直腿，上半身依然左右轉動；換另一隻腳。
來回3組，一組4次，大腿內側、腹部和臀部的肌肉都能刺激到。
肩部肌肉稍稍放鬆，也能看起來更瘦一些。
步驟：兩胳膊擡起，水平放在身體兩側，手掌上下扭轉就完了。
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想要有好的身姿，就要有好看的背部和臀部。選擇滋潤皮膚和讓皮膚柔軟的身體乳與沐浴露，洗乾淨就好啦。
前段時間也有分享過分析個人身體和膚色，找到適合的穿搭套路的乾貨文，可以綜合在一起看呀。
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